Contents
肘の外側の痛みとは？
肘の外側の痛みは、日常生活において非常に不快で、時には動作に制限をかけることもあります。この痛みを抱えているあなたは、何が原因なのか、どのように対処すれば良いのか、非常に気になることでしょう。肘の外側の痛みは、スポーツや仕事、日常生活の動作によって引き起こされることが多く、その原因を理解することが重要です。
痛みの原因を知ることで、適切な対処法を見つけることができます。まずは、肘の外側に痛みを感じる主な原因について見ていきましょう。
肘の外側の痛みを引き起こすテニスの原因について詳しい解説はコチラ
肘の外側の痛みの主な原因
1. テニス肘（外側上顆炎）
テニス肘は、肘の外側に痛みが生じる代表的な疾患です。主に手首を使う動作が多い人に見られ、肘の外側の腱が炎症を起こすことで痛みが生じます。テニスだけでなく、パソコン作業や重い物を持つことでも発症することがあります。
2. 肘の靭帯損傷
肘にはいくつかの靭帯が存在し、これらが損傷することによって痛みを引き起こすことがあります。特に、肘をひねったり、過度に伸ばしたりする動作が原因となります。靭帯損傷は、スポーツを行う際に多く見られます。
3. 骨棘（骨の出っ張り）
加齢や過度な使用によって、肘の関節周辺に骨棘が形成されることがあります。これにより、周囲の神経や筋肉が圧迫され、痛みを引き起こす原因となります。特に、動作中に引っかかるような感覚がある場合は、骨棘が疑われます。
4. 関節炎
関節炎は、肘に限らず体のあらゆる関節に影響を与える疾患です。特にリウマチ性関節炎や変形性関節症は、肘の外側にも痛みを引き起こすことがあります。関節の腫れや動かした際の痛みが特徴的です。
5. 神経障害
肘の外側に位置する神経が圧迫されることによって、痛みが生じる場合もあります。特に肘の内側に位置する尺骨神経の障害は、外側にも影響を与えることがあります。この場合、しびれや感覚の異常も伴うことがあります。
肘の外側の痛みを和らげる方法
痛みの原因を特定したら、次はその痛みを和らげるための方法を考えましょう。以下の方法を試してみることをおすすめします。
1. 休息とアイシング
まずは、痛みを感じる動作を避け、肘を休めることが重要です。また、アイシングを行うことで、炎症を抑える効果があります。15〜20分程度、氷をタオルで包んで当てると良いでしょう。
2. ストレッチとエクササイズ
痛みが和らいできたら、無理のない範囲でストレッチやエクササイズを行うことが大切です。肘や周囲の筋肉を柔軟に保つことで、再発を防ぐことができます。特に、前腕のストレッチは効果的です。
3. サポーターの利用
肘の外側に痛みがある場合、サポーターを使用することで、関節を固定し、過度な動きを防ぐことができます。特にスポーツを行う際には、サポーターを着用することをおすすめします。
4. 医療機関の受診
痛みが長引く場合や、日常生活に支障をきたす場合は、専門家の診断を受けることが重要です。整形外科やリハビリテーション科での治療が必要となる場合があります。必要に応じて、理学療法や注射治療などが行われることもあります。
5. 生活習慣の見直し
肘の外側の痛みを予防するためには、生活習慣を見直すことも大切です。特に、作業姿勢や運動習慣を改善することで、負担を軽減することができます。また、定期的なストレッチや運動を取り入れることで、筋力を強化することも効果的です。
まとめ
肘の外側の痛みは、さまざまな原因によって引き起こされますが、適切な対策を講じることで和らげることが可能です。まずは、痛みの原因を理解し、休息やアイシング、ストレッチを行いましょう。それでも改善しない場合は、専門家に相談することをおすすめします。あなたの生活の質を向上させるために、早めの対処が重要です。